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O que é Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT)?

Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica que combina mindfulness, aceitação e compromisso para promover o bem-estar psicológico e emocional. Desenvolvida pelo psicólogo Steven Hayes na década de 1980, a ACT tem sido amplamente utilizada no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, estresse e transtornos alimentares.

O que é mindfulness?

Mindfulness é a prática de estar plenamente presente no momento presente, sem julgamento ou apego aos pensamentos, emoções ou sensações físicas. É uma forma de atenção plena que nos permite observar nossos pensamentos e sentimentos sem nos envolvermos com eles. Ao cultivar a consciência plena, podemos aprender a responder de forma mais eficaz aos desafios da vida e reduzir o sofrimento emocional.

O que é aceitação?

Aceitação, no contexto da ACT, envolve a disposição de abraçar e permitir experiências internas desagradáveis, como pensamentos negativos, emoções desconfortáveis ​​ou sensações físicas dolorosas. Em vez de lutar contra essas experiências ou tentar suprimi-las, a aceitação nos encoraja a reconhecê-las e permitir que elas existam sem julgamento ou resistência. Isso nos ajuda a desenvolver uma relação mais saudável com nossos pensamentos e emoções, reduzindo o impacto negativo que eles têm em nossa vida.

O que é compromisso?

Compromisso, na ACT, refere-se à disposição de agir de acordo com nossos valores e objetivos, mesmo quando experiências internas desagradáveis ​​estão presentes. Isso significa que, em vez de permitir que nossos pensamentos e emoções nos impeçam de agir, nos comprometemos a tomar medidas que sejam consistentes com o que é importante para nós. O compromisso nos ajuda a superar a evitação e a procrastinação, permitindo-nos viver uma vida mais significativa e gratificante.

Os seis processos fundamentais da ACT

A ACT se baseia em seis processos fundamentais que ajudam a promover a mudança psicológica e emocional:

1. Aceitação

A aceitação é o processo de permitir que pensamentos, emoções e sensações físicas desagradáveis ​​estejam presentes sem tentar evitá-los ou suprimi-los. Isso nos permite desenvolver uma relação mais saudável com nossas experiências internas, reduzindo o sofrimento emocional.

2. Desfusão cognitiva

A desfusão cognitiva envolve a habilidade de observar nossos pensamentos como eventos mentais, em vez de fatos concretos. Isso nos ajuda a nos distanciar de nossos pensamentos e a não nos identificarmos com eles, permitindo-nos responder de forma mais flexível e adaptativa.

3. O Eu Observador

O Eu Observador é a parte de nós que pode observar nossos pensamentos, emoções e sensações físicas sem se envolver com eles. É a consciência consciente que está sempre presente, mesmo quando estamos imersos em nossos pensamentos e emoções. Cultivar o Eu Observador nos ajuda a desenvolver uma perspectiva mais ampla e a não nos deixarmos levar por nossas experiências internas.

4. Clareza de valores

A clareza de valores envolve a identificação e a compreensão de nossos valores pessoais – o que é realmente importante para nós na vida. Ter clareza de valores nos ajuda a tomar decisões e a agir de acordo com o que é significativo e gratificante para nós, mesmo quando enfrentamos dificuldades ou desconforto.

5. Ação comprometida

A ação comprometida refere-se à disposição de agir de acordo com nossos valores e objetivos, mesmo quando experiências internas desagradáveis ​​estão presentes. Isso envolve tomar medidas que sejam consistentes com o que é importante para nós, mesmo que isso envolva enfrentar desafios ou desconforto.

6. Contextualismo funcional

O contextualismo funcional é a compreensão de que nossos pensamentos, emoções e sensações físicas são influenciados pelo contexto em que ocorrem. Em vez de tentar mudar ou controlar nossas experiências internas, o contextualismo funcional nos encoraja a mudar a forma como nos relacionamos com elas, para que possamos responder de forma mais eficaz às demandas da vida.

Benefícios do Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT)

A ACT tem sido amplamente estudada e demonstrou ser eficaz no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental. Alguns dos benefícios do ACT incluem:

– Redução do estresse e ansiedade

– Melhoria do humor e bem-estar emocional

– Aumento da resiliência e capacidade de lidar com a adversidade

– Melhoria da qualidade de vida e satisfação geral

– Aumento da autocompaixão e aceitação de si mesmo

Conclusão

O Mindfulness baseado em aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica poderosa que combina mindfulness, aceitação e compromisso para promover o bem-estar psicológico e emocional. Ao cultivar a consciência plena, a aceitação e o compromisso, podemos aprender a responder de forma mais eficaz aos desafios da vida e viver uma vida mais significativa e gratificante.