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O que é: Modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT)

O modelo de terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma abordagem terapêutica baseada em evidências que combina técnicas cognitivas, comportamentais e mindfulness para ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças significativas em suas vidas. Desenvolvida por Steven Hayes na década de 1980, a ACT tem se mostrado eficaz no tratamento de uma ampla gama de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares, vícios e estresse crônico.

Princípios fundamentais da ACT

A ACT é baseada em seis princípios fundamentais que fornecem uma estrutura para o processo terapêutico. Esses princípios são:

1. Aceitação

A aceitação é um dos pilares centrais da ACT. Ela envolve a disposição de aceitar os pensamentos, emoções e sensações desagradáveis que surgem na vida cotidiana, em vez de tentar evitá-los ou suprimi-los. A aceitação não significa resignação ou passividade, mas sim reconhecer a realidade do momento presente e permitir que essas experiências sejam vividas plenamente.

2. Defusão cognitiva

A defusão cognitiva é o processo de se distanciar dos pensamentos e crenças negativas que podem causar sofrimento psicológico. Em vez de lutar contra esses pensamentos ou tentar controlá-los, a defusão cognitiva envolve observá-los como eventos mentais passageiros, sem se identificar com eles ou dar-lhes poder.

3. Clareza de valores

A clareza de valores é o processo de identificar e conectar-se com os valores pessoais mais importantes. Os valores são princípios orientadores que nos ajudam a tomar decisões e agir de acordo com o que é realmente significativo em nossas vidas. Ao ter clareza sobre nossos valores, podemos direcionar nossas ações em direção a uma vida mais significativa e satisfatória.

4. Ação comprometida

A ação comprometida refere-se à disposição de agir de acordo com os valores pessoais, mesmo quando isso envolve enfrentar dificuldades ou desconforto. Em vez de evitar situações desafiadoras, a ACT encoraja as pessoas a se engajarem em ações que estejam alinhadas com seus valores, mesmo que isso signifique enfrentar medos ou incertezas.

5. Eu observador

O eu observador é a capacidade de se observar de forma objetiva, sem se identificar com os pensamentos, emoções ou sensações que surgem. É a consciência de que somos mais do que nossos pensamentos e emoções, e que podemos escolher como responder a eles. O eu observador nos ajuda a cultivar uma perspectiva mais ampla e flexível em relação a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor.

6. Contextualização

A contextualização envolve a compreensão de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos são influenciados pelo contexto em que ocorrem. Em vez de tentar mudar ou controlar essas experiências internas, a ACT nos encoraja a mudar a forma como nos relacionamos com elas, reconhecendo que elas são apenas eventos mentais que podem surgir e desaparecer.

Benefícios da ACT

A ACT tem sido amplamente estudada e demonstrou ser eficaz no tratamento de uma variedade de problemas de saúde mental. Alguns dos benefícios da ACT incluem:

– Redução dos sintomas de ansiedade e depressão;

– Melhora na qualidade de vida e bem-estar geral;

– Aumento da resiliência emocional e capacidade de lidar com o estresse;

– Melhora na regulação emocional e habilidades de enfrentamento;

– Aumento da autoconsciência e autoaceitação;

– Melhora nos relacionamentos interpessoais e comunicação;

– Promoção de mudanças comportamentais duradouras e alinhadas com os valores pessoais.

Conclusão

A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é um modelo terapêutico poderoso que combina técnicas cognitivas, comportamentais e mindfulness para ajudar as pessoas a lidar com o sofrimento psicológico e promover mudanças significativas em suas vidas. Com base em princípios fundamentais como aceitação, defusão cognitiva, clareza de valores, ação comprometida, eu observador e contextualização, a ACT tem se mostrado eficaz no tratamento de uma ampla gama de problemas de saúde mental. Ao adotar uma abordagem centrada nos valores pessoais e na aceitação das experiências internas, a ACT oferece uma alternativa eficaz aos métodos tradicionais de tratamento e pode ajudar as pessoas a viverem uma vida mais significativa e satisfatória.